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EXERCÍCIOS M. INFERIORES
EXERCÍCIOS M. INFERIORES

 


EXERCÍCIOS PARA MEMBROS INFERIORES - TÉCNICA


LEG PRESS 45° - QUADRICEPS E GLUTEO

 

 

→ TÉCNICA

° Sente-se no banco no aparelho, apoie o pés no suporte mantendo o joelho na flexão de 90°. Faça o movimento de flexão e extensão das pernas. 

DICA: Evite fazer o movimento curto de flexão e extensão das pernas, quanto maior a amplitude, maior ativação muscular.


 

STIFF - ISQUIOSTIBIAIS

 

→ TÉCNICA

° Flexione seu tronco a frente, mantendo o joelho semi-flexionado, desça o peso o mais prómixo ao chão que conseguir, suba devagar impinando o quadril para trás.

DICA: Evite realizar o exercício balançando o peso no momento da descida para frente.


AGACHAMENTO - QUADRICEPS E GLUTEO

 

 

→ TÉCNICA

° Inicie na posição de pé, desça flexionando o joelho até se aproximar a amplitude de 90°. Mantenha as costas retas e o quadril impinado. 

DICA: Quanto maior for a amplitude do agachamento, maior será sua ativação muscular.